bialko otreby

[...] podaz bialka. 243g - wychodzi 3g/kg - chyba przesada, co nie? ww moim zdaniem ok, nie dodawalbym za mala podaz tluszczow - co dodac, jak zamienic w diecie tluszcz na bialko prosilbym o rady, sugestie. dziekuje z gory suplementacja * wpc, gainer * witaminy olimpu * bcaa olimpu 10x dziennie * glutamina olimpu 6x dziennie * o-3 olimpu 4x [...]

[...] otreby III posilek - jakas rybka (tunczyk, panga) lub cyc z kury (wole cyca) - oliwa z oliwek - warzywko jakies - ryz/makaron/kasza IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko - carbo V posilek - tunczyk/twarog pultusty - orzechy IV posilek przed snem - twarog poltlusty - oliwa z oliwek Rano i weiczorem multipak 36 z treca, w trakcie [...]

waga: 89kg wzrost: 185cm wiek: 22lata zapotrzebowanie jkaie ustalilem: 2300kcla bialko: 180g ww: 30g tluszcze: 162g 1 posilek 8:00 waga bialko tluszcze ww(strawne) - makrela wedzona 200 41,5 31 0 - oliwa z oliwek 20 0 20 0 suma: 41,5 [...]

Wiek: 19 Płec: mężczyzna Waga: 87kg Wzrost: 189cm Aktywność w ciagu dnia: studia Trening: 3x trening siłowy 2x aeroby Stosowane diety: zarcie wszystkiego co wpadnie w lape Stan zdrowia: dobry Ema, czy ktoś moglby ocenic czy taka dietka low carb sie nadaje i czy dobrze to rozpisuję? To pierwsza dieta jaką tworzę w ogole, poczytałem troche artykułow [...]

Witam! Proszę o o uwagi na temat diety. Jest to moje pierwsze zestawienie, więc wszelkie komentarze mile widziane. I posiłek Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 50g B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal II posiłek Ser twarogowy chudy - 100g Jogurt naturalny - 200g Słonecznik nasiona - 50g B - [...]

Witam ułożyłem sobie dietę ale iż nie do końca jestem jej pewien proszę o ocenę. To nie moja pierwsza dieta jak i też kontakt z siłownią itp. walczę ze sobą już trochę :) ale ostatnio miałem jakieś 5 miesięcy ostrego off'u i na złe mi to wyszło. Mam 22 lata 176cm wzrostu i warzę 85 kg fat'u sporo ale ciężko mi powiedzieć ile. Zapotrzebowanie [...]

wklejam swoja diete, ktora zamierzam stosowac przez pierwsze 14 dni cyklu. popatrzcie, poprawcie... Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. posilek I Sererk wiejski Piątnica 11 5 2 97 0 0 0 0 0 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45 Ser twarogowy [...]

waga 72 kg, wzrost 178. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2246 - 500 = 1746 kcal białko: 158 g tłuszcze: 155 g w/w: 50 g 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??) oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 150 g orzechy włoskie: 30 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?) ser twarogowy chudy: [...]

Witam, wszystkich. Jak widać w tytule, moja wiedza na temat jest dość mała, poczytałem trochę tematów na forum i w odniesieniu do tego ułożyłem sobie pierwszą w moim życiu dietę. Chce uniknąć póki co matematyki. Jestem ektomorfikiem, wzrost 180cm \ waga 60 kg. Proszę o rady i poprawę diety. Planuję kupić odżywkę węglowodanową 70/30, samo białko na [...]

Witam, Czytajac forum natrafilem na wiele osob ktore mnie poprostu zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia [...]

witam wiek-20 waga 82/83 cel - masa mięśniowa wzrost - 190cm dodatkowe info - trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 treningi kick boxingu i w weekend pływalnia dla rozluźnienia i dla podszkolenia techniki na zaliczenia na awfie :p jestem ektomorfikiem i od dość dawna próbuje przybrać na wadze , niegdyś brałem gain bolica 6000 jakies 2 lata temu [...]

Prosze o sprawdzenie i ewentulane poprawki :) Dieta CKD Waga 120kg Wzrost 189cm BMI- 33,6 Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego według podanych przykładów na forum:) : BMR- 2900 aktywnosc fizyczna 1.2 = 3500kcal zapotrzebowania dziennego Białko: 2,2*120kg = 270g Tłuszcze: 250g Węgle 30g Trening- pon - mecz 40 min wt. - siłka [...]

Witam proszę o ocenę. Waga: 83,5 kg Wzrost: 188 cm BMR: 2400 kcl B: 160g = 650kcl (obetnę do 150g) W: 20-30g = 80-120kcl T: 160g(-)10g= 150g = ~1500kcl (obetnę do 140g) "Ujemny bilans będzie około-400kcl ewentualnie będę jeszcze odejmował" BTW 160/150/20 I Posiłek: - Mleko 150 ml + H20 5 / 3 / 7 - Białko 35-40g 28 / 1 / 1 B:33 T:4 W:8 II [...]

[...] zytnie, otreby, ryz brazowy, makaron zytni itd. kolejna sprawa posilek potreningowy - ok normalny posilek, jak inne jednak z ograniczeniem tluszczow ? (wegle wysoki ig, bialko i troche tluszczu), jednak wychodzac z silowni zdaje sie mam zjesc banan/jakis owoc + najlepiej popic bialkiem? Prosze o ewentualne sugestie. AAA zapomnialem dodac, ze [...]

Jest to mój pierwszy post i pierwsza w ogóle dieta. Krytyka i opieprzanie mile widziane . Po przeliczeniu powinienem spożywać ~2100kcal, także na diecie redukcyjnej ~1800kcal. No i tu mam problem, gdyż jest za dużo węglowodanów i za dużo kcal. Mimo odjęcia jednego posiłku nadal mam problem i już nie wiem co zrobić . Posiłek 1 - 10:00-11:00 Otręby [...]

wiek - 23 lata waga - 135 kg wzrost - 181 cm typ budowy - endomorfik Musze zrzucić kilka kilogramów więc rozpisałem zbilansowaną dietę. Zawsze ćwiczyłem "na siłę" więc tak będę ćwiczył nadal, bo planuje wystartowć w trójboju po wakacjach ale do tej pory musze zrzucić troche wagi. Proszę o ocenę mojej diety. Makroskładniki liczę na suchą masę ciała [...]

Wiek-15 Wzrost-173cm Staż-4miesiące Waga-68 Cel-masa BTW- Białko - 2g * 68=136g Węglowodany - 5g * 68= 340g Tłuszcze= 68g Kalorie-2068 + 300 = 2368 Kcal 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g Kcal=446 2 Sniadanie (szkoła) 6 kromek chleba graham Ser [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne zaczerpnięte z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php przy treningu 1-2 razy w tyg. Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2263.96 kcal Węglowodany (55%) 1245.18 kcal = 311.3 gram Białko (15%) 339.59kcal = 84.90 gram Tłuszcz (30%) 679.19kcal [...]

witam wiek-20 waga 82/83 cel - masa mięśniowa wzrost - 190cm dodatkowe info - trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 treningi kick boxingu i w weekend pływalnia dla rozluźnienia i dla podszkolenia techniki na zaliczenia na awfie :p jestem ektomorfikiem i od dość dawna próbuje przybrać na wadze , niegdyś brałem gain bolica 6000 jakies 2 lata [...]

[...] troszke do 5 kg, moze to duzo dla jednych a innych malo ;].Storm + Shock + Witaminy,Zma na noc, i tu sie rodzi moje pierwsze pytano kupilem WPC 80 ostrowie, czy moge to bialko stosowac na noc ? Czy powinienem wypijac go od razu po treningu ?. Dieta nie jest scisla, poniewaz moj tryb dnia nie pozwala mi na punktualne posilki i 3manie scislej [...]